Hamilelik Sürecinde Mutlaka Uygulanması Gereken En Önemli 6 Madde
Bilinçsiz uygulanan diyetler, egzersizler kısırlığa bile yol açabilmekte ve bu kapsamda özellikle diyet konusunda, hayatımızın her alanında çok dikkatli davranmalıyız.
1-İdeal Kilonuza Ulaşın ve Planlı Hareket Edin
Bir kadın hamile kalmadan önce, ilk olarak yapması gereken ideal kilosu ne ise, o kiloya ulaşmalıdır ki; hamile kaldığımda ve doğum sonrası bu kiloları nasıl verebilirim, verebilir miyim?' soruları beynini kemirmesin. Bunun için öncelikle bir muayeneden geçmeli ve planlı hareket etmelidir. Kadının hamile kalmadan önceki kilosu oldukça önemlidir. Gerekli muayene ve tetkikler yapıldıktan sonra vücudunun hangi besin maddelerine ihtiyacı olduğu belirlenir, eksikliklerin takviyesi yapılır. Akabinde hamile kalınmalıdır ki hamilelik sırasında sürprizlerle karşılaşmayasınız.
2- İki Kişilik Değil, Tek Kişilik Yemek Yiyin
Çevrenizde; ''Sen artık hamilesin, bir can daha besliyorsun, senin iki kişilik yemek yemen lazım.'' diyenler olacaktır. Dinlemeyin. Yemeniz gereken kadar yiyin çünkü fazla yediğiniz her besin bebeğe değil, kilo anlamında size yarayacaktır. Hem fazla, hem de tek taraflı beslenmemelisiniz. Almanız gereken besinleri doktorunuzdan ya da diyetisyeninizden öğrenip, yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmelisiniz.
3- Her Gece 1 Bardak Süt
Her gece yatmadan önce 1 bardak süt içerseniz, bebeğin gelişimi çok güzel olur. Özellikle doğuma son 1 hafta kala, hiç aksatmadan içmelisiniz.
4- Besin Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin ve Sigara Kesinlikle Yasak
Her gece yatmadan önce 1 bardak süt içerseniz, bebeğin gelişimi çok güzel olur. Özellikle doğuma son 1 hafta kala, hiç aksatmadan içmelisiniz.
Hamilelikte sigara içen annelerin bebeklerinde gelişme geriliği, ölü doğum astım, bronşit ve daha birçok olumsuzlukların görüldüğü tespit edilmiş olup, özellikle hamilelik sürecinde sigarayı kesinlikle bırakmalısınız.
6367. 5-Her Gün Yumurta Yemelisiniz
Bünyesinde A, D, E ve B, kolin, folik asit ve riboflavin vitaminleri ile fosforu çokça bulunduran yumurta, bebeğin beyin gelişimi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için en önemli besinlerden biridir. Dolayısıyla bir hamile günde en az 1 yumurtayı mutlaka tüketmelidir. Yumurta tok kalmayı sağlayan bir besin olduğundan dolayı da ideal kilo konusunda sizlere oldukça yardımcı olacaktır.
6-Haftada En Az 1 Kez Balık, Yiyebildiğiniz Kadar Ceviz
Omega 3 yağ asiti vücudumuz tarafından üretilmez ve bu besini mutlaka dışardan almamız gerekir. Bu yağ asitinin bebeğin sinir sistemi gelişimine sağladığı katkıların yanısıra, yeni yapılan araştırmalar çok daha fazla önemini ortaya koymaktadır. Balıktan sonra en çok cevizde bulunan bu besin, mutlaka sıklıkla tüketilmelidir.