513 gösterim
4,79 viral puan

7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi

benaykut 15.10.2024 saat 19:05
  1. 1.

    Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein türüdür. Çölyak hastalığı, gluten intoleransı veya hassasiyeti olan bireyler için gluten tüketimi sindirim sorunlarına ve çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle, glutensiz bir diyet, bu bireyler için büyük önem taşır. Ayrıca, genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler de bu diyeti tercih edebilirler. İşte sizin için hazırladığımız 7 günlük glutensiz diyet listesi.

    1. Gün
    Kahvaltı: Yulaf ezmesi (glutensiz yulaf) ve taze meyveler (muz, çilek, yaban mersini)
    Ara öğün: Çiğ badem ve fındık
    Öğle yemeği: Quinoa salatası (taze sebzeler, avokado, zeytinyağı)
    Ara öğün: Havuç çubukları ve humus
    Akşam yemeği: Izgara tavuk ve buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, havuç)
    2. Gün
    Kahvaltı: Glutensiz ekmekle yapılan avokado tost, üzerine haşlanmış yumurta
    Ara öğün: Yoğurt (glutensiz etiketli) ve chia tohumları
    Öğle yemeği: Somon salatası (yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı, limon sosu)
    Ara öğün: Taze meyve (elma veya armut)
    Akşam yemeği: Izgara hindi köfte, yanında fırınlanmış patates
    3. Gün
    Kahvaltı: Smoothie (badem sütü, muz ıspanak, chia tohumu)
    Ara öğün: Kuru kayısı ve ceviz
    Öğle yemeği: Glutensiz makarna, domates soslu ve yanında roka salatası
    Ara öğün: Salatalık dilimleri ve peynir
    Akşam yemeği: Izgara et ve kinoalı sebze garnitürü
    4. Gün
    Kahvaltı: Glutensiz pancake (karabuğday unundan) ve yanında taze meyveler
    Ara öğün: Fıstık ezmeli glutensiz krakerler
    Öğle yemeği: Tavuklu sebze çorbası
    Ara öğün: Badem sütlü kahve ve bir avuç ceviz
    Akşam yemeği: Balık (fırınlanmış levrek) ve zeytinyağlı sebze tabağı
    5. Gün
    Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet, yanında glutensiz ekmek ve domates
    Ara öğün: Taze meyve (greyfurt veya portakal)
    Öğle yemeği: Izgara köfte ve kinoa pilavı
    Ara öğün: Yoğurt ve taze meyveler
    Akşam yemeği: Hindi ızgara ve fırınlanmış sebzeler
    6. Gün
    Kahvaltı: Chia pudingi (hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış)
    Ara öğün: Çiğ badem
    Öğle yemeği: Ton balıklı salata
    Ara öğün: Elma dilimleri üzerine fıstık ezmesi
    Akşam yemeği: Fırında tavuk but ve zeytinyağlı enginar
    7. Gün
    Kahvaltı: Glutensiz müsli ve badem sütü
    Ara öğün: Taze sebzeler ve humus
    Öğle yemeği: Karabuğday kısırı (domates, salatalık, nane ve limon sosu ile)
    Ara öğün: Kuru incir ve ceviz
    Akşam yemeği: Izgara somon, fırında tatlı patates
    Glutensiz Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
    Etiket okuma alışkanlığı edinin: Tükettiğiniz tüm gıdaların etiketlerinde “glutensiz” ibaresi olduğuna emin olun.
    Çapraz bulaşma riski: Gluten içeren yiyeceklerle temas etmemesi için mutfağınızda dikkatli olun.
    Besin çeşitliliği: Glutensiz beslenirken, dengeli ve çeşitli gıdalar tüketmeye özen gösterin. Bu, vitamin ve mineral eksikliklerini önlemeye yardımcı olur.

    Glutensiz diyet yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru bir adım olabilir. Ancak, bireylerin ihtiyaçlarına göre planlanmış bir diyet programı uygulamak en iyi sonuçları verecektir. Bu 7 günlük liste, sağlıklı ve lezzetli seçeneklerle gluten tüketiminden kaçınmak isteyenler için ideal bir başlangıçtır.

    https://duodiyet.com/7-gu...-glutensiz-diyet-listesi/
  • Şu an haberi okuyan: 1 kişi var

  • Toplam Viral: 2 gösterim
  • Toplam Seed: 107 gösterim
  • Toplam Direkt: 404 gösterim
  • Viral Puan: 4,79