Sağlıklı bir diyetin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza göre doğru miktarda kalori almaktır , böylece
tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerjiyle dengelersiniz.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yerseniz veya içerseniz, kullanmadığınız enerji yağ
olarak depolandığından kilo alırsınız. Çok az yiyip içerseniz kilo verirsiniz.
Ayrıca dengeli beslendiğinizden ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından emin
olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz.
İşte sizin için hazırladığımız öneriler :
1. Karbonhidratı değil, iyi karbonhidratları seçin. Tam tahıllar en iyi seçeneğinizdir.
2. Protein paketine dikkat edin. Balık, kümes hayvanları, fındık ve fasulye en iyi seçimlerdir.
3. 3. Sağlıklı yağlar içeren gıdaları seçin, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın ve trans yağ
içeren gıdalardan kaçının. Bitkisel yağlar, kuruyemişler ve
balıklar en sağlıklı kaynaklardır
4. Tam tahıllar, sebzeler ve
meyveler açısından
zengin lifli bir diyet seçin.
5. Daha fazla
sebze ve meyve yiyin. Renk ve çeşitlilik için gidin - koyu yeşil, sarı, turuncu ve kırmızı.
6. Kalsiyum önemlidir. Ancak süt tek, hatta en iyi kaynak değildir.
7. Susuzluğunuzu gidermek için su en iyisidir. Şekerli içecekleri atlayın ve süt ve meyve suyunun
tadını çıkarın.
8. Daha az tuz
yemek herkesin sağlığı için iyidir. Daha fazla taze
yiyecek ve daha az işlenmiş yiyecek
seçin.
9. Ölçülü içme sağlıklı olabilir ama herkes için değil. Faydaları ve riskleri tartmalısınız.
10. Günlük multivitamin, harika bir
beslenme sigortası poliçesidir. Bazı ekstra D vitamini, ekstra bir
sağlık artışı sağlayabilir.bunun için takviye kullanıma yönebilirsiniz. Örneğin Kyani
Sağlık Üçgeni.
